Фитнес и бодибилдинг

[Юджин]

Молочные продукты как раз усваиваются в отличии от самого молока. Но можно приручить организм и к молоку. Я, например постоянно пью молоко и ем молочные продукты. Просто с самого детства пил очень много молока, потому видимо и не отвык. Вообще всё зависит от определенных ферментов.
Кстате, для наращивания массы неплохо кушать лапшу. В лапше много углеводов и белка.
Еще лучше конечно лапшу из черной муки. Но это зависит еще от типа сложенения. Такое питание хорошо для эктоморфа или смешанного типа эктомезо. А для эдоморфа конечно лучше побольше белка и поменьше жиров с простыми углеводами. Ну и соответственно тренинг совершенно разный.


Раздельное питание в бодибилдинге
Апр 21st, 2013
Если Вы занимаетесь такой спортивной дисциплиной как бодибилдинг, значит основная Ваша задача и цель — это конечно создание и поддержание здорового и красивого тела, соблюдение здорового образа жизни и активности долгое время. Именно поэтому Вы будете не только изучать определенные технические моменты в данном виде спорта, не только анатомическое строение тела человека, но и такие аспекты не только спортивной жизни человека как питание,а именно раздельное питание.

Под раздельным питание подразумевается примем пищи разного наполнения в разные промежутки времени. Это конечно же делается не потому что это некий тренд или навязано модой. А потому что это ведет за собой определенные преимущества именно для людей, которые следят за своей фигурой, особенно это касается всех тех, кто занимается бодибилдингом и можно сказать живут этой дисциплиной.

Пример раздельного питания. Овощи и курица разнесены в разный прием пищи.

Что дает раздельное питание спортсменам
Разные продукты с друг другом усваиваются по разному, например если мы будем есть мясные рулеты вместе с тортом, то получится в желудки полный хаос, что-то усвоится, а что-то нет. И организм в таком случае выбирает самые простые элементы для усваивания, остальные он просто откладывает в виде жира или же сжигает. А сладкое — это самый простой способ пополнить энергией силы человека, поэтому именно его наш организм и выбирает. Поэтому когда мы питаемся раздельно — мы самостоятельно регулируем и можно сказать навязываем организму, то что ему надо съесть, то есть влияем и на то как и из чего наш организм будет строить мышечные волокна.
В организм поступают только необходимые составляющие, то есть это белки, жиры и углеводы, причем именно в качественном виде. Потому что в основе своей по раздельному питанию лежит еще и принцип поедания натуральной и свежеприготовленной пищи.
Ускоряется обмен веществ за счет термотегенза, который в свою очередь позволяет бороться с лишними калориями и ненужным подкожным жиром.
Так как порции в основном становятся меньше по объемам, то они быстрее усваиваются и как следствие желудок не подвержен растяжению, если сравнивать людей, кто практикует прием пищи большими объемами за один раз.

Правильно говориться в видеозаписи, которая находится ниже, что спортивное питание — это просто правильно отрегулированное или отстроенное питание.

Если детально описывать все хитрости и преимущества раздельного питания, то можно составить целую научную работу. Одно только сравнение влияния одних продуктов на другие в момент усваиваемости организмом может уйти много времени, конечно на выходе можем получить отличную формулу того, что лучше с чем употреблять в пищу для получения тех или иных результатов. Например почти все жиры усложняют усвоение белковой структуры, исключений почти нет.

Рекомендую ознакомиться с интересной видеозаписью, которая полноценно и просто раскрывает вопрос о раздельном питании в бодибилдинге.

http://www.youtube.com/watch?v=RUYZD_S_ ... r_embedded

Вот кое- что интересное для тех кто качается чисто:

Предисловие к книге "Думай! " Стюарта МакРоберта. Примерно по таким схемам я тренировался постоянно, еще до того как услышал про эту книгу

В любом деле рано или поздно рождается свой Коперник. В бодибилдинге таким "ниспровергателем основ" оказался никому не известный культурист Стюарт МакРоберт, проживающий в глухой культуристической провинции - на средиземноморском острове Кипр. Долгие годы он безрезультатно "качался" по обще-известным популярным методикам, пока наконец не задался еретическим вопросом: а может быть эти методики не дают от-дачи потому, что они ошибочны? На первый взгляд такое пред-положение кажется форменной глупостью. В самом деле, а как же великие чемпионы, "накачавшие" с помощью таких методик горы мускулатуры? Но в том-то все и дело, что эти чемпионы не безгрешны в смысле стероидов, а наш герой ни за что не хотел связываться с "химией". Более того, он ни за что не мог смирить-ся с мыслью, что "химия" - это единственный выход из тупика, в котором рано или поздно оказывается каждый любитель после более-менее успешного начального периода тренинга,
После долгого анализа своего и чужого опыта Стюарт МакРо-берт подтвердил свой парадоксальный вывод: тренировочные ме-тодики, рекомендуемые в наши дни, действительно, глубоко ошибочны. Впрочем, это был лишь первый шаг в правильном на-правлении. Одной констатации факта было мало - нужно было найти выход из тупика. И Стюарт МакРоберт его нашел! Он соз-дал принципиально новую методическую систему, совершившую революцию в любительском бодибилдинге! Достаточно сказать, что сам Джо Уайдер оценил труд МакРоберта как сенсацию. После выхода книги в 1991 году, она переиздавалась 6 раз! Мето-дическое пособие Стюарта МакРоберта справедливо расценива-ют как "библию" любого начинающего культуриста.

- 2 -



* 1. НЕОБХОДИМОСТЬ ПЕРЕМЕН


Практически вся литература по бодибилдингу рассказывает о достижениях и методиках тех, кто генетически предрасположен к этому виду спорта. Но природная одаренность встречается ред-ко. Большинство культуристов - самые обычные люди со средней генетикой. Они не могут похвастать природными преимущества-ми профессионалов. Так какую же пользу принесут среднему "качку" "звездные" методики чемпионов? Да никакую! Обыкно-венному любителю нет смысла ориентироваться на "суперме-нов". Элитные методики - удел элиты. А человека со средними данными подражание чемпионам лишь заведет в тупик.
К тому же большинство "звезд", попросту говоря, накачаны стероидами. Они не знают, как тренироваться без фармаколо-гии. Едва ли хоть одна "серьезная" тренировка проходит у них без искусственной медикаментозной стимуляции. Именно анаболики, в сочетании с генетической одаренностью, позволяют им добиваться чемпионских титулов за считанные годы. Ты от-крываешь журнал и читаешь статью о "блестящем" победителе, который стремительным штурмом взял мир бодибилдинга - и все, мол, благодаря энтузиазму, воле и трудолюбию. Не верь! У каждого скоропалительного взлета есть теневая оборотная сто-рона: стероиды.

Вот книга: http://www.lib.ru/NTL/SPORT/BODYBUILDIN ... tures.html

[spqr1945]

[video][/video]

[spqr1945]

В спортивных клубах «гуляет» мнение о том, что: «За один раз усваивается только 30 грамм белка, больше не усваивается»… Иногда говорят про 35 грамм или про 40…
Я часто слышу такие заявления и вижу их в интернете.
Однако, если поинтересоваться подробнее:
Почему именно не усваивается ? Почему именно 30 грамм, почему не 33 ?
После этих вопросов в ответ следует что-то невнятное…
Я уже молчу о том, что люди, которые это заявляют, часто вообще не имеют понятия о системе пищеварения и о белковом обмене в организме.
Итак, проанализируем этот белковый миф

1. Сравним человека ростом 165см весом 55кг и человека 190см/105кг. Разве у них одинаковый объем крови, одинаковая масса мышц, одинаковые размеры кишечника и печени… или все же разные ?
Теперь предположим что один занимается спортом и у него в мышечных клетках повышенный запрос на белки, а у другого сидячий образ жизни… Намек чувствуете ?
Откуда, в таком случае, взялась ровная единая величина 30 грамм ?

2. Переваривание и усвоение белков, да и любых других веществ – это сложные многоэтапные процессы, с участием гормонов, ферментов и многих систем организма.
Во время еды пищеварительная система начинает активно работать и постепенно переваривает и усваивает почти любое количество пищи, которое вы съедаете (отсюда и возникает проблема ожирения).
Конечно, если вы наедаетесь так, что двигаться не можете, то организму тяжело переваривать сразу такое количество еды, но это другая крайность. Можно и до тошноты желудок набить… я не рассматриваю маразматические ситуации
Для увеличения мышечной массы, да и вообще для здоровья, питаться нужно хорошо, но равномерно. Распределяйте питание на 4-5 приемов в течение дня.
Качество усвоения пищи будет зависеть от качества продуктов, способа приготовления, вашего здоровья и состояния организма на данный момент.

3. Теперь о самих белках. Они ведь не попадают в кровь мгновенно, сначала их нужно «переварить», то есть расщепить до аминокислот, а на это требуется время. То есть, белки усваиваются постепенно, и скорость переваривания зависит от вида белка и от самих продуктов, которые вы едите.
Даже если вы принимаете 50 грамм «чистого» белка в виде спортивного питания, он будет усваиваться постепенно в течение нескольких часов. А что уж говорить про нормальные продукты – мясо, творог, яйца, каши, они перевариваются еще дольше.
Процесс переваривания и усвоения белков – это многочасовой процесс, который происходит не только в желудке, но и во всем кишечнике.
Значит, когда вы едите новую еду, в кишечнике еще продолжается переваривание и усвоение белков прошлого приема пищи – и это нормальная ситуация. Просто вы об этом никогда не задумывались да в общем-то и не нужно этим голову забивать….
Что значит, в таком случае, «30 грамм за один раз» ? Это очень условное и размытое понятие – нет никакого «одного раза». Все принятые белки перевариваются и усваиваются постепенно в течение длительного времени.

4. Теперь посмотрим на обычные продукты питания.
150 гр. нежирной говядины это уже около 30 гр. белка, всего 200 гр. нежирного творога это 36 гр. белка, тунец 140гр. – 30 гр. белка…
Литр молока содержит почти 30 грамм ценных белков и что, все, больше есть ничего нельзя, не усвоится ? Идите, насмешите любого спортсмена…
Напоминаю, что для набора мышечной массы и развития силы желательно потреблять 2 грамма белка на килограмм массы тела в сутки.

ВЫВОД
С моей точки зрения утверждение «за один раз усваивается 30 грамм белка» это не научный факт, а народный миф. Все прекрасно усваивается, для этого и существует система пищеварения ! Естественно, если нет заболеваний.
Питайтесь разнообразно, хорошо и равномерно. Не наедайтесь до боли в желудке.
При больших физических нагрузках организму нужны повышенные количества белков. Для примера – я съедаю 400 гр. обезжиренного творога (содержание белка 18гр на 100гр творога) получается 72 грамма белка… и все отлично усваивается.

[spqr1945]

Cписок победителей в жиме лежа среди звезд Голливуда.

1 место -—Дуэйн Джонсон, он же "Скала", жим 193 кг.

2 место — Уилл Смит, 175 кг

3 место — старина Вин Дизель, 159 кг

4 место — Хью Джекмэн, 143 кг

5 место — Брэд Питт, 127 кг

[Юджин.К]

Не можт быть чтобы Вин Дизель жал всего 159кг. И не может быть чтобы Уил Смитт жал 175.
Я сам жму 160, но у меня массы поменьше чем у Вин Дизеля, а Уил Смитт вообще худенький, и не потянет такой вес. При его весе это уровень мастера спорта по троеборью, во что слабо верится. По мойму это лажа.

[spqr1945]

Ну может быть и лажа, пабликам вконтакте нельзя верить. Может имелся в виду одноповторный максимум? Кроме того жать можно больше подключая спину, как делают пауэрлифтеры.

Уилл Смит в фильме «Али» (2001 год)

[spqr1945]

Польза бодибилдинга для женщин



Вот несколько причин, по которым занятия бодибилдингом будут вам полезны:

Причина №1 Это сделает вас физически сильной

Физическая сила сделает вас более независимой от других в повседневной жизни. Даже с домашней рутиной будет легче управляться, например, носить на руках детей, поднимать сумки с продуктами или с бельем. Если ваше тело будет тренированным, домашние дела не будут вас так утомлять. Исследования показывают, что даже умеренные тренировки могут сделать женщину на 30-50% сильнее.

Причина №2 Вы избавитесь от лишнего жира

Исследования, проводимые доктором философии Вейном Весткоттом, показали, что женщина, занимающаяся в тренажерном зале два-три раза в неделю, за два месяца потеряет 1,5 кг. жира и нарастит килограмм мышечной массы. Когда мышечная масса увеличивается, ускоряется обмен веществ, и на протяжении всего дня ваш организм будет сжигать больше калорий. То есть, с каждым новым килограммом мышц ваш организм будет сжигать в день на 15-25 калорий больше.

Причина №3 Вы станете физически сильнее, но не будете выглядеть как "качок"

Ученые также выяснили, что тело женщины, в отличие от тела мужчины, не становится массивным от силовых тренировок. В организме женщины в 10-30 раз меньше гормона, который отвечает за рост мышц. Зато силовые упражнения помогут женщине сохранить мышечный тонус и сделать свое тело более рельефным.

Причина №4 Вы можете предотвратить развитие остеопороза

Полгода занятий силовыми тренировками помогут увеличить содержание минеральных веществ в костях позвоночника на 13 процентов. Если при этом еще соблюдать диету, богатую кальцием, можно защитить себя от остеопороза.

Причина №5 Вы улучшите свои спортивные результаты

Неоднократные исследования показывают, что силовые тренировки улучшают спортивные результаты. Например, игроки в гольф могут увеличить силу удара. Велосипедисты могут увеличить свою выносливость. Для лыжников - это возможность улучшить технику и предотвратить травмы. Каким бы видом спорта вы ни занимались, силовые тренировки помогут улучшить результаты и предотвратить получение травмы.

Причина №6 Вы уменьшите риск получения травмы, предотвратите боли в спине и артрит

Силовые тренировки не только помогают развитию мышечной массы, но также развивают соединительную ткань и увеличивают прочность суставов. Исследования, которые проводились в течение 12 лет, показали, что тренировка мышц поясницы в 80 процентах случаев помогает избавиться от болей в спине или, по крайней мере, облегчить их.

Причина №7 Вы уменьшите риск развития сердечных заболеваний

Согласно исследованию, проведенному доктором Барри Франклином, силовые тренировки помогают предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы, уменьшая уровень "плохого" холестерина в организме, и повышая уровень "хорошего", а также понижая кровяное давление.

Причина №8 Вы предотвратите риск заболевания диабетом

Доктор Франклин также отметил, что регулярное выполнение силовых упражнений может помочь улучшить обмен сахара в организме и снизить тем самым риск заболевания диабетом. Развитие диабета у взрослых, как женщин, так и мужчин, становится большой проблемой.

[Юджин.К]

Ну может быть и лажа, пабликам вконтакте нельзя верить. Может имелся в виду одноповторный максимум? Кроме того жать можно больше подключая спину, как делают пауэрлифтеры.

Уилл Смит в фильме «Али» (2001 год)

Похоже что я себя недооценил Прочитал про Вин Дизеля. Руки 43 при максимальном весе 116. Он жал на раз 160. Я жал 160 на три раза, при таких же руках, но при весе в 102 кг. Видимо сьемки делают своё дело...

Про Уилл Смитта тоже прочитал. Оказывается его подкачали для съемок к фильму про Мухаммада Алли. При таких пропорциях вполне возможны такие результаты. Вопрос надолго ли они удержатся?

У меня самого были относительно скромные рекорды, так как я занимался всегда "для себя" и потому не перегружался и не принимал препаратов. Вот мои рекорды на пике силы до иммиграции в Канаду шесть лет назад:
Жим лежа- на три раза 160 с читингом.
Становая тяга на три раза 170
Приседания на три раза 160
Жим лежа гантелей на три раза 52кг каждая
Рабочий вес на бицепсы стоя-50
Рабочий вес жим стоя с груди-80
Подтягивания на турнике с весом в 12кг-8раз
Брусья с весом 25кг-8раз

Странные случаи: Друг попросил надуть матрасс на пляже. Я забылся...матрас лопнул
На праздновании дня независимости Израиля, я приехал с семьей посмотреть салют. Все парковочные места были заняты, но одна машина стояла криво, занимая два места. Это было Рено-экспресс(каблучок-пикап) Я передвинул его заднюю часть, и выровнял по разметке, а затем втиснулся рядом)))
В армии я наспор протащил бронированный Хаммер(Хамви) несколько метров, вытащив его из гаража на улицу.
Но вот что интересно, у меня тонкие кости, и довольно слабые кисти. Когда я начал качаться в 15 лет весил всего 53кг. При этом профессионально занимался плаванием.
Сегодня продолжаю тренироваться. Дважды в траке с гантелями по 20кг и своим весом, и дважды или раз в неделю в тренажерном зале.
Вешу 103кг. Руки-43см. Рост-172см. Жму рабочим 105 по 10-12 раз. Подтягиваюсь на турнике 10 раз. Последние месяцы начал увеличивать нагрузку. Востанавливаться очень трудно в сороковник Вот подумываю купить цепи для изометрических упражнений.

[spqr1945]

Если б мне предложили многомиллионный контракт, я б те стероиды пачками кушал. Вред от них по-моему несколько преувеличен и главное на что влияет - на работу эндокринной системы и сердце. Хотя вот Арнольд принимал в своё время и притом довольно долго и до сих пор живчик.

А вы Юджин конечно молодец, не бросаете несмотря на работу и семью, времени ведь наверняка не хватает.

[Юджин.К]

Не нужно переоценивать деньги. Когда вам платят ровно за то что вы делаете, то это невыгодная сделка для вас. Ну заработали вы миллион. Купили дом за половину. Вторая половина нужна чтобы хоть как-то вернуть здоровье. Шварц уже делал операцию на сердце, и выглядит даже для своих 66 не очень. Сталоне совсем другое дело, или Чак Норрис. Ну и нахрена миллионы, если жизнь сокращается на десятилетия, да еще обещанная немощная старость? Стеройды не могут не влиять по определению. Они бомбардируют ядра клеток, внося изменения. Это необратимые процессы.
А время у меня не больше чем у остальных-те же 24 часа в сутки. Нужно найти три часа в неделю чтобы держать себя в форме.
Как говорили греки, если не бегаешь пока здоров, придется побегать когда заболеешь...

[spqr1945]

Банки в России дают 12% годовых по вкладам, 12% от миллиона - 120 000. Раскидав по месяцам получим 10 000 до налогов ежемесячно.

[Юджин.К]

Меня жизнь научила, что там где дают по крупному, там потом могут по крупному и побить

[spqr1945]

В инвестициях есть такое правило: чем выше прибыль, тем выше риск. Самое прибыльное - торговать наркотой и оружием.

С Россией есть валютные риски, потому что это проценты на вклады в рублях - курс может резко упасть. Но даже на вклады в долларах дают 6% годовых. Риски есть и тут, но они конечно пониже. Многие вообще покупают облигации американского правительства под 0.5-1% годовых, зато надёжно, не подкопаешься. Канадские банки кажется дают 2%, но надёжно.

[Юджин.К]

Именно поэтому я никогда не беру веса, если заранее не уверен в том, что смогу их поднять хотя бы два-три раза. Я предпочитаю надежность рискованной возможности.

[spqr1945]

Хью Джекман готовится к фильму «Росомаха: Бессмертный»