Фитнес и бодибилдинг

[Torontolondon]

Интересно, сколько тут у него веса на вид?

[spqr1945]

Где-то 150-170 кг.

[Юджин.К]

Хью Джекман готовится к фильму «Росомаха: Бессмертный»

Вопервых скорее всего это европейский зал, судя по цветам дисков. Красные диски это 25кг, синие-20кг. Тот многоугольный диск скорее всего 15кг, а последний 5кг плюс олимпицский гриф 20 без замков и 25 с замками. Выходит что он тянет как минимум 200кг.

[arrow]

Чоб не гадать почитайте вот это:

Jackman tweeted a picture of himself dead lifting what looks to be more than 300 pounds of iron in training for Wolverine's next "X-Men" adventure.

300 lbs = 136 kg А совет как тренироваться ему дал Рок:

When Jackman jumped into his workout for "The Wolverine" last summer, he was eager for advice. He recently revealed that he turned to Hollywood's favorite wrestler-turned-franchise-saver, Dwayne "The Rock" Johnson. "I rang him, and I said, 'Mate, the Rock! Hey buddy, I need some tips! I lost some weight on "Les Miz," and I need to really bulk up, get in shape,'" Jackman said during a red carpet interview for the premiere of "The Wolverine." "He said, 'Here's the deal. Three hours a day in the gym, six hours in calories, eating really lean, and you're going to do that for a minimum of six months.' So I signed up and I did it, and let me tell you, the Rock is crazy! That is insane! But I did it, the results are there."

Дальше описание диеты:

Jackman also went on a strict diet to keep himself lean: oats and berries for breakfast, protein smoothies after the first workout of the day, turkey and veggie stir fry for a high-protein snack, chicken breast with snap peas and asparagus for lunch, walnut trail mix for mid-afternoon snack, tuna steak with broccoli and cauliflower for dinner, and another protein smoothie before bedtime. No sweets, few carbs, and not a lot of variety for a few months.

[spqr1945]

[center][video][/video][/center]

Какие основные ВЫВОДЫ?
Использовать МИКРО-ПЕРЕОДИЗАЦИЮ: две недели тяжелый тренинг + две недели облегченный
ВЫСОКООБЬЕМНЫЙ тренинг (много подходов и повторений) гораздо лучше изменяет женские мышцы, чем мужские по причине более лучшей аккумуляции гликогена в них. Кроме того этот вид тренинга будет оптимальным для женщин потому что им не дана возможность «ОТКАЗНОГО тренинга». Общую нагрузку женщине лучше набирать за счет суммарного количества работы, а не за счет тяжести этой работы. Хорошим решением будет использования приемов «сбрасывания веса» на снарядах.

НЕ должно БЫТЬ избытка УГЛЕВОДОВ в питании. Потому что это будет приводить к жиро отложению быстрее и проще, чем у мужчин. Углеводов лучше чтоб было чуть меньше, чем чуть больше НУЖНОГО.

Длительная низко интенсивная нагрузка в ЧСС 110-120 ударов сжигает жир еще лучше, чем у мужчин потому что женский жир лучше используется как энергия, когда в этом есть необходимость.

Не переусердствовать с тренировкой ног и ягодиц, потому что эти части тела у женщин легко откликаются на нагрузку. Обратить внимание на плечевой пояс, руки и спину, потому что ВЕРХ тела у женщин всегда значительно отстает от НИЗА.

Программа тренировок
Женская программа не должна содержать расщипления (СПЛИТА) по тренировки отдельных частей тела в разные дни. Этот метод подойдет для силового отказного тренинга ориентированного на миофибриллярную гипертрофию. У женщины другие цели и потому другие методы: женщина тренирует ВСЕ ТЕЛО ЗА РАЗ.

Скручивания лежа 6 х макс. (отдых между подходами около 30 сек., и меньше если можете)
Приседания с штангой 5 х 10-15 (отдых – минута между подходами)
Тяга вертикального блока 6 Х 10-15
Жим узким хватом лежа 6 х 10-15
Тяга штанги к подбородку 6 х 10-15

Такая тренировка займет около 60 мин. Если вы будете стремится сокращать время отдыха между подходами, то это сократит время тренировки и увеличит эффективность вашей тренировке в плане энерготрат. Часто тренера советуют начинающим снизить нагрузку. Это логично, в том случае, когда нужна высокая интенсивность и рост мышц. Для женщины это не важно, поэтому я рекомендую делать программу в таком виде и начинающим тоже. НО в этом случае можно увеличить отдых между подходами вплоть до 2 минут и снизить вес на снарядах до того момента, пока вы не привыкните к нагрузкам.

В описанной программе используется большой обьем рабочих подходов (5-6) в упражнениях и большое количество повторений (10-15). Все это сделано чтоб стимулировать гликогенное накопление в женских мышцах, которое идет легче, чем мужское, когда есть необходимость. А если скушанные углеводы пойдут в мышцы, значит они не пойдут в ЖИР.

Кроме того, вы заметили, что на нижнюю часть тела используется только одно упражнение (приседания) – потому что низ и так хорошо растет в отличии от верха.

Для груди нет специализированного упражнения (типа жима лежа или разводок) , чтоб не уменьшался размер молочной железы (женской груди). Тонус мышцам под железой придаст жим узким хватом, который отличается комплексным воздействием (трицепс, грудные, передние дельты), без фанатизма.

В комплексе используются мультисуставные упражнения (те, которые задействуют сразу несколько мышц во время выполнения), для того, чтоб мы успели проработать ВСЕ ТЕЛО в рамках одной тренировке.

Пример облегченной тренировки для 3-4 недели:

Тяга вертикального блока 3-4 Х 10-20
Жим узким хватом лежа 3-4 х 10-20
Тяга штанги к подбородку 3-4 х 10-20
Кардио в медленном темпе 30-60 мин.
На 3-4 неделях, внимательно следите за количеством углеводов в пище. В это время тело особенно любит «накапливать» лишнее в жир.

http://www.fit4life.ru/kompleksy-progra ... shhin.html

[spqr1945]

[spqr1945]

[center][/center]

[kuka]

потому что ВЕРХ тела у женщин всегда значительно отстает от НИЗА.

Жесть. Если верх у женщины догонит и перегонит низ - это будет не женщина, а плечистый мужик.

[spqr1945]

Ну если у девушки будут красивые плечи (а огромных плеч без стероидов девушкам просто не накачать), то это неплохо.

[center][video][/video][/center]

[spqr1945]

[center][video][/video][/center]

[kuka]

Сотрутся в хлам коленки.

[spqr1945]

При приседаниях не распрямляйте до конца ноги, сохраняйте небольшой угол и суставам ничего не будет угрожать.

[Jeeper]

С приседами надо быть очень осторожным . Особенно в начале. Но это самое мое любимое упражнение .
Чтото ролик u-tubeский из под андроида не запускается

Ps Дали визы. Продам джип))))))

[Юджин.К]

Сюрприз господа!!!! Тренировка Арни в 2013 году!!!!!!! Он таки возвращается!!!!

[video][/video]

[spqr1945]

[video][/video]